Le syndrome de l’imposteur est un problème qui touche de nombreuses personnes, quel que soit leur domaine d’activité ou leur profil professionnel. Il se manifeste par des sentiments de doute et d’incapacité, une peur constante d’être démasqué(e) comme un fraudeur ou une imposture.
Face à ce phénomène, il est primordial d’apprendre à le gérer pour ne pas laisser sa carrière être impactée.
Dans cet article, nous vous proposons de découvrir différentes techniques pour faire face au syndrome de l’imposteur, afin de reprendre confiance en vos compétences et en votre légitimité professionnelle.
Prendre conscience de ses pensées négatives et les contrer
Pour commencer à gérer le syndrome de l’imposteur, il est essentiel de prendre conscience des états de pensée qui accompagnent ce phénomène. Voici quelques exemples de pensées négatives couramment rencontrées :
- Je ne suis pas à la hauteur de ce poste.
- Les autres vont finir par découvrir que je ne sais pas vraiment ce que je fais.
- Si j’ai réussi, c’est uniquement grâce à la chance ou à l’aide de quelqu’un d’autre.
Une fois ces pensées identifiées, il est important de les remplacer par des affirmations positives. Par exemple :
- J’ai été embauché(e) pour ce poste car mes compétences et mon expérience sont reconnues.
- Je fais de mon mieux et je continue à apprendre chaque jour.
- Je suis responsable de mes succès et je mérite les accomplissements que j’ai obtenus.
Développer l’auto-compassion
L’auto-compassion consiste à être bienveillant envers soi-même, à se traiter avec douceur et compréhension. Pour développer cette qualité, il est important de :
- Reconnaître ses erreurs sans s’autoflageller : accepter qu’il est humain de commettre des erreurs et apprendre de celles-ci plutôt que de les utiliser comme un prétexte pour se dévaloriser.
- Célébrer ses réussites : prendre le temps de savourer ses accomplissements, aussi petits soient-ils, et d’en tirer fierté.
- S’accorder du temps pour soi : pratiquer des activités relaxantes et ressourçantes, telles que la méditation, le yoga ou la lecture, afin de cultiver son bien-être intérieur.
Apprendre à accepter les compliments
Pour les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur, il peut être difficile d’accepter les compliments et les reconnaissances de leur travail. Pourtant, il est essentiel d’apprendre à les recevoir avec gratitude et de s’en servir pour renforcer sa confiance en soi. Pour y parvenir, il peut être utile de :
- Prendre le temps d’écouter attentivement ce que l’autre dit et de le remercier pour son compliment.
- Garder une trace écrite des compliments reçus, afin de pouvoir les relire lorsqu’on doute de soi.
- Réfléchir aux qualités et compétences mises en avant par les compliments, pour se convaincre de sa propre valeur.
Se fixer des objectifs réalistes
Face au syndrome de l’imposteur, il est important de travailler sur la manière dont on se fixe des objectifs. En effet, il n’est pas rare de voir des personnes concernées par cette problématique se mettre une pression excessive en visant des objectifs trop élevés ou irréalisables. Pour éviter ce piège, voici quelques conseils :
- Définir des objectifs SMART : Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis. Cette méthode permet de clarifier ses attentes et d’éviter les frustrations liées à des objectifs inatteignables.
- Faire preuve de souplesse : accepter que certaines circonstances peuvent nous empêcher d’atteindre nos objectifs et savoir s’adapter en conséquence.
- Se comparer uniquement à soi-même : plutôt que de chercher à rivaliser avec les autres, il est préférable de se concentrer sur sa propre progression et d’apprendre à se réjouir de ses avancées personnelles.
Se rapprocher de personnes partageant les mêmes problématiques
Enfin, il peut être très bénéfique de parler du syndrome de l’imposteur avec des personnes qui vivent la même chose. Échanger sur ce sujet permet de :
- Se rendre compte que l’on est pas seul(e) à ressentir ces doutes et ces craintes.
- Bénéficier de conseils et de soutien de la part de personnes qui comprennent notre situation.
- Développer une solidarité et une entraide mutuelle pour progresser ensemble.
En appliquant ces différentes techniques, il est possible de mieux gérer le syndrome de l’imposteur et de (re)prendre confiance en soi dans sa vie professionnelle. Il est essentiel de garder à l’esprit que chacun a sa propre valeur et mérite sa place, quelle que soit son activité ou son parcours.
